怎么才能把竖叉下去（竖叉怎么下才能下去）

我是健美操的，很苦，我胯很高，横插竖叉下不去，但苦练了一阵后下去了，方法比较有效的有几种（做这些前一定要先运动五分钟或以上，不然会压伤的！）： 先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要！

压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。 找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直扶着椅子撑着，每天半小时。