第一次跨栏怎么跨（110米跨栏怎么跨）

第一次跨栏时，需要注意以下几点。

首先，要先学会正确的起跑姿势和步伐，以便于迅速冲刺到第一栏前。

接着，在跨栏时，要抬起膝盖，让大腿与地面成90度角，同时保持身体平衡，尽量不要偏离跑道。

最后，要在跨过每个栏杆时保持连贯的步伐，不要停顿或者变速，以免影响整个跨栏的节奏。通过反复训练和不断调整姿势，可以逐渐熟练掌握正确的跨栏技巧。

1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度；

2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏；

3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢；

4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响速度