9—12岁女孩正是身体发育成长期，原则上不建议瘦身，但是身体超重也是有隐患的，对身心是有不良影响的应减肥，那么怎么瘦身那，第一，控制饮食。
在改善饮食结构的基础上，控制食品的摄入量，做到营养均衡不吃垃圾食品。
第二，加强锻炼。
除了达到学校体育锻炼标准，还要自觉加强业余锻炼，如游泳、跑步、跆拳道等。
第三，寻求帮助。
在个人瘦身效果不明显的情况下，可以通过医疗或专业机构进行系统的瘦身，瘦身达标后需要家人的帮助监督以防反弹。
对于9到12岁的女孩子，重要的是注重健康和身体发育，而不是过度追求瘦身。以下是一些可以帮助维持健康体重和促进身体发育的建议：
1. 健康饮食：确保提供均衡的饮食，包括各类营养。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 控制食量：尽量避免过量进食。听从身体的信号，只在真正饥饿时进食，并尽量选择健康的食物。
3. 饮食时间规律：保持规律的饮食时间，避免频繁的零食和过量的夜宵。
4. 身体活动：鼓励参与适度的身体活动，如户外游戏、运动、跳舞、骑自行车等。每天至少进行60分钟的中度至高强度活动。
5. 减少久坐时间：避免长时间坐着，可以多参与户外活动、运动或者进行家庭任务，减少久坐时间。
6. 建立积极的身体形象：鼓励积极的身体形象观念，强调身体的健康和功能，而不是专注于外观。
重要的是，家长应该成为孩子们的榜样，以积极的态度和健康的行为来引导他们。如果您对孩子的体重和健康有任何担忧，建议咨询儿科医生或一位专业的营养师，以获得更具体的建议和指导。
