1、保持正确跑姿
正确的跑姿，不但能降低受伤风险，而且可以提高跑步经济性，减少无用的消耗，让跑步效率最大化。所以跑步的时候身体要保持挺拔，双肩放松，双臂摆动充分，身体略微前倾，眼睛注视前方，落地时尽量用脚的前脚掌先着地，高步频小步幅。
2、增强核心力量
核心力量增强之后，跑步时的身体稳定性就得到保证，它和跑姿是有非常紧密的关系，它同时也是跑步经济性的保障。通常来说核心不只是包括腹部，还包括背部和臀部。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练，能很快的增强核心。
3、爬坡训练
爬坡训练有诸多益处，可以增强双腿的肌肉，改善跑步效率，提升最大摄氧量，降低受伤风险等。上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身体恢复。每次重复练习6-8个来回，每周2-3次即可。
提高体育跑步成绩需要综合考虑多个方面的因素，包括训练计划、营养摄入、休息和恢复等。以下是一些可能有用的建议：
1. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定合理的训练计划，包括跑步距离、强度、速度、时间和频率等。逐渐增加训练量和强度，但要注意避免过度训练和受伤。
2. 注重核心肌群训练：核心肌群是跑步中非常重要的肌群，包括腹肌、腰部和臀部肌肉等。通过核心肌群训练可以提高跑步稳定性和效率。
3. 合理安排营养摄入：合理的营养摄入可以提高身体素质和跑步表现。要注意摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及足够的水分。
4. 注意休息和恢复：休息和恢复同样重要，要给身体足够的时间来恢复和修复。可以通过适当的按摩、拉伸和睡眠等方式来促进恢复。
5. 坚持练习：要想提高跑步成绩，需要坚持练习。可以通过参加比赛、加入跑步俱乐部或者找到跑步伙伴等方式来增加动力和坚持度。
需要注意的是，每个人的身体状况和目标不同，所以需要根据自己的情况来制定适合自己的训练计划和饮食习惯。同时，跑步也是一项高强度的运动，需要注意安全，避免过度训练和受伤。
