首先 ，从技术层面上讲，决定短跑速度的无非是步频和步幅，从生理层面上讲，10秒左右的高强度运动的能量代谢是磷酸肌酸和糖酵解，均为无氧呼吸供能。
1、技术方面，对于零基础的女生而言，首先要纠正跑步动作。
1.1比如摆臂要直前直后，不要“划船”，不要在体前交叉。这样会减少摆臂过程中的做功损耗。
1.2学会用脚前掌跑，不要用脚后跟落地，这样会减少脚的落地离地时间。
1.3前腿可以不很高台，但是要做到抬腿就勾脚尖，小腿前伸可以不做到很充分，但是要有一些，这样可以获得充分的扒地。
1.4后腿蹬伸要充分，获得更好的向前做功的力。
1.5身体不必过分前倾，上身要立住，收下颌，前提胸骨，上身大概前倾5到10°即可。
具体练习：
1.手握矿泉水瓶进行负重摆臂，注意直前直后，前摆要小，夹紧小臂，手握拳大概到下颌的位置，后摆要大一些，小臂和上臂夹脚约90到115度，体会后肘向后上方顶的感觉。每组约50到100即可
2.高抬腿练习，注意上抬过程中勾脚尖，加紧小腿，高抬膝盖，一组注意大幅度，一组注意快频率，支撑脚脚前掌落地，每组约50即可
3.扶墙/树后摆腿，支撑脚脚前掌落地，后摆过程中注意力的作用线为屁股水平向后延伸，每腿20到30。
4.后蹬跑/跨步跳，可以在B站搜一下视频看看跟着练，注要练步幅。
5.小步跑同上，主要练步频
2、对于无氧能力，因为目标是50米成绩，所以需要练无氧呼吸做功的能力，建议每天进行8到10组或以上的30/50米加速跑练习（纠正好动作的基础上）
如果学校附近有山或者上下坡的话，可以跑跑上坡和下坡，上坡锻炼力量，下坡锻炼速度感。
