一、站立式起跑
1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距约一脚半长的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，抬头眼睛向前看，身体保持稳定姿势。
3.听到起跑口令，两脚用力蹬地，迅速前冲，两臂配合两腿动作进行快而有力地摆臂，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
二、加速跑
起跑后就开始进入加速跑，前几步尽量小步，保持身体向前倾斜，让身体的重心慢慢升高。
加速跑后，后蹬要快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
三、途中跑
由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
脚着地后，为了减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微曲，迅速缓冲，使身体中心很快前移并超过支撑点。
四、冲刺跑
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速做冲刺动作。
第二种方法是直接跑过去，把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。
1. 高抬腿。 许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频...
2. 小步跑。 这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3. 摆臂练习。 眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角...
4. 起跑训练。 作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令...
5. 韧带训练。 其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
