锻炼完不吃东西白练吗（穷人增肌食物）

锻炼完后不吃东西并不会白练，这主要取决于你的锻炼目的。若你的目的是减脂，则不吃东西可以消耗体内储备的脂肪，从而达到减脂的效果。

但是若你的目的是增肌，则需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来促进肌肉的生长和恢复。因此，建议在锻炼后适量进食，以保证身体能够得到所需的营养，同时也有益于体力的恢复与训练效果的提高。

锻炼完后，我们的身体正处于燃脂状态，此时若不及时补充营养，就会导致身体的能量不足，影响到身体的恢复和肌肉的发展。

而且，不进食反而会增加身体的应激负荷，使得肾上腺素水平升高，将瘦肌肉分解为能量，使身体变得更加疲劳。

因此，不吃东西是白练，应通过合理的饮食搭配，以摄入适量的蛋白质和碳水化合物为主要营养素的食物，来帮助身体及时恢复和增长肌肉。