瘦子增肌增重早餐要多少碳水（瘦子增肌增重补充什么碳水）

对于瘦子增肌增重的人，早餐是一天中最重要的一餐。碳水化合物是增重的重要来源，早餐中的碳水化合物含量需要适量增加。通常，每天建议摄入6-8克/公斤的碳水化合物。根据体重和需求进行计算，一般来说，一份有45克碳水化合物的早餐可以提供足够的能量支持整个上午。

例如，一碗燕麦粥，一片全麦面包，一个苹果以及一杯牛奶，就可以提供适量的碳水化合物，纤维和蛋白质，从而为身体提供能量和增长所需的营养素。记得，早餐应该吃饱，但是也不能过量，以免影响消化和代谢过程。