如果在家天天练俯卧撑，一年后有什么变化？可以一定程度的塑形胸部，也有助于提高心肺能力。
坚持天天俯卧撑训练的效果，也就是俯卧撑训练的作用。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练；只是，获得相应的训练效果，尤其是增肌的效果，还应注意训练方式、方法的正确性。
一． 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提。
俯卧撑动作的一些要点：双手在肩部下方，双手方向朝前，挺胸收腹，保持肩部、臀部、脚踝在同一平面，动作过程中，身体平落平起，身体下落时，应尽可能接近地面；增肌训练为目的，动作宜慢不宜快。
二． 合理的俯卧撑训练，应坚持常规训练。
1. 合理的俯卧撑训练，不是天天都要做。
如果每天只是做一组，或者二十个，或者三十个，就训练的作用来说，效果有限，意义也不大；另一方面，如果天天都做得筋疲力尽，不仅坚持不下去，还会导致训练伤害。
2. 常规的俯卧撑训练，是训练时予以训练部位足够的刺激，然后通过休息、饮食营养等，使训练的部位得以恢复和增肌。
常规的俯卧撑训练，是根据训练者的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
三． 获得持续有效增肌的效果，还需及时增加训练的难度。
增加俯卧撑训练的难度，除了保持力竭训练或接近力竭训练之外，应在俯卧撑训练能力提高之后，进行多种方式的俯卧撑训练。比如做下斜俯卧撑训练、宽距俯卧撑训练、窄距俯卧撑训练等，更大范围地刺激胸肌，做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等，更深地刺激胸肌。
提醒：任何训练，只要坚持就会有效果，只是健身训练应是整体的，俯卧撑训练的同时，建议做引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等其他身体部位的训练。
如果你一年坚持每天都练俯卧撑的话，最有可能的现象就是胸肌增大，三头肌很大，肩前束和中束会比较发达。
然后还有可能会出现驼背和圆肩的问题，如果问题比较严重的话，可能还会出现肩部弹响肩峰撞击的情况。也就是抬高和收肩膀的时候肩部会有咔的响声，有的没有疼痛，有的会伴随疼痛。
原因就是你只计划做俯卧撑，这个动作主要锻炼了胸部，肩的前中束以及三头。但对背部和二头以及肩的后束训练效果非常小甚至几乎没有。如果你长时间的按这个计划锻炼，必然结果就是上交叉失衡。如果再不注意拉伸和放松的话，就必然会造成圆肩，驼背和肩部弹响等问题。
原因就是胸部肌肉太强又过于紧张，背部肌肉过于放松同时又相对弱。把胸部跟背部想成两组皮筋，如果前面的皮筋太紧，力量又太大，必然就会把后面的松弛的力量小的皮筋越拉越长。肩膀的位置就会越来越向前，同时呢就会有驼背的问题。如果你不注意的话，这个问题就会越来越严重，非常会影响你的体态。同时这个不良体态是非常容易造成你训练中受伤的。
所以我建议你的计划中，一定要增加背部的训练，最简单的就是加上引体向上。然后训练完之后一定要针对目标肌肉进行拉伸放松。
记住健身的目标是为了健康，所以最首要的是避免受伤。然后就是一定要保证各个肌肉群的平衡，保证体态健康，如果健身后体态越练越丑就没有意义了。
还有如果只是想穿衣服好看的话，我个人更建议优先练肩和背。把肩练宽背练宽穿衣服会更好看。胸部除非练得非常大，否则穿着衣服是很难显现出来的。同时如果胸部练的太强，肩背跟不上还会造成我之前说的那些问题。而且由于现在大家都玩手机，本身就会造成胸部肌肉紧张，背部肌肉放松，很多人即便不练都会有驼背圆尖探颈的问题。如果要想练的好看，优先要解决这些问题。否则就算你胸部练得再好，一圆肩一驼背，所有努力全白费。
