健身后需要补充多少蛋白（健身要补充什么蛋白）

一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。

健身后需要补充足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。一般来说，建议每千克体重摄入1.2-2克蛋白质。对于一个70公斤重的人来说，每天摄入84-140克蛋白质是合理的。然而，具体的需求可能会因个体的特殊条件、目标和训练强度而有所不同。最好在咨询专业营养师或健身教练的指导下，根据自身情况合理确定蛋白质的摄入量，以满足身体的需要并避免不必要的过量摄入。