睡不着觉怎么办（一招10秒入睡）

第一、到户外散步一会儿，放松精神，上床之前洗热水澡，或者是用热水泡一泡脚，按摩按摩足底部再就寝。

第二、放舒眠、舒缓的音乐，进行全身瑜伽、拉伸等运动，将四肢和躯干的所有关节拉伸一遍，再闭目盘坐。把双眼稍稍睁大一点，让自己和外面的世界有一定的联系，但是大脑的活动还在，练习瑜伽，一直到你的身体变得很虚弱，你就可以躺下来了。

第三、给自己创造一个安静的环境，关好门，关好窗，在昏暗的灯光下可以写一篇日记，回想着白天正能量的事物，记录下来，并且做第二天或第三天的工作、生活、学习的计划。