下午怎样快速入睡（中午快速入睡的有效方法）

睡前喝一杯热牛奶，或者把脚泡在热水里15分钟，这样可以帮助你睡得更好。睡前按摩太阳穴有助于缓解压力，提高睡眠质量。每周进行适量的锻炼有助于改善睡眠质量。最好的锻炼时间是下午4点到7点之间，或者饭后步行一小时左右。

快速入睡需要慢慢培养，尤其好多人经常有不规则睡眠熬夜，要想能够躺在床上快速入睡，一定要先培养睡眠习惯，如不要在床上做和睡眠无关的事情，躺在床上就睡觉，不要再去看书等。一定要等到困倦时再上床。

1、上床以后，不要在床上再看电视，也不要听音乐、看手机、看书等。如果躺在床上20分钟甚至半个小时都无法入睡，应该起身去做比较舒缓的事情，等有了困意再上床去睡觉。这样逐渐去建立睡眠和床的条件反射，可以沾枕头就睡。

2、还要注意白天要尽量避免午睡和随时的小睡。如果有午睡习惯，不能不睡，最好午睡不要超过20-30分钟。此外还要每天坚持有规律运动，有规律运动可以帮助在晚间睡眠时睡得更香。

3、还要注意在下午以后的时间不要再喝咖啡、浓茶、抽烟、饮酒。另外睡前两小时不要做强度比较高的运动和学习。在睡眠时要保持睡眠环境比较安静，比较黑暗。