不伤腰椎和膝盖的健身器材（大体重不伤膝盖的健身器材）

跑步机、健身车和游泳池是不伤腰椎和膝盖的好选择。跑步机的减震效果可以减轻关节压力，而健身车和游泳池则减少了对关节的冲击力，降低了摩擦和压力。

还可以选择抗重力跑步机、自行车、哑铃、拉力器等器械，避免高强度、高跳动性的运动。在选择运动方式时，最重要的是要与自己的身体状况相符合，逐渐增加运动强度和时间，充分准备和热身，避免受伤。

对于不想伤害腰椎和膝盖的人来说，选择正确的健身器材非常重要。

低冲击的有氧运动器材如椭圆机和游泳池，能够使身体产生最小的冲击和压力，从而减少对膝盖和腰椎的伤害。

另外，强度可控的力量训练器材如哑铃、杠铃和器械，能够由使用者根据自身情况调整训练强度，使其不会对腰椎和膝盖造成过大的负担。

总体而言，选择低冲击的有氧运动器材与强度可控的力量训练器材，是不伤害腰椎和膝盖的理想健身方式。