运动注意事项以及运动小常识（每天保护膝盖的方法）

运动时注意事项包括：热身和舒展运动、选择合适的运动鞋和服装、避免过量运动和突然停止运动等。另外，尽量避免在高温下长时间进行剧烈运动，及时补充水分。运动的小常识包括每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或骑车，加强肌肉和骨骼的力量训练，以及保持运动的乐趣和坚持不懈的态度。运动不仅有助于保持身体健康，还有助于提高心理健康。

在进行运动时，注意要做好热身活动，避免受伤。同时注意保持适当的水分补充，穿着舒适透气的运动装备，避免在高温和高湿度环境下进行剧烈运动。运动后及时进行舒缓放松和拉伸，以恢复肌肉的弹性。此外，要注意运动的频率和强度，适度进行，避免过度疲劳。运动小常识包括不同运动项目对身体的好处和坏处，选择适合自己的运动方式，以及运动后的饮食和休息安排等。通过遵循这些注意事项和小常识，可以让运动更加安全和有效。