慢跑速度是多少公里一小时（跑步机上5公里和实际5公里的区别）

慢跑的速度一般是6~8公里/小时。但这个速度不是固定的，对于不经常运动的或者体质差的人群，速度可以再慢点，对于体质好的或经常参加运动的人群，速度可以再快点。

跑步时可以根据自身的实际情况，选择适合自己的速度，使心率控制在120次/分以内，身体微微出汗即可，时间在30钟左右最佳。

跑的时间太长或心率超过120次/分，对身体会造成一定的影响，不利于健康。