舞蹈生三年没练功怎么恢复（舞蹈生每天20分钟练功可以吗）

 舞蹈生三年没练功恢复方法：找一个舞蹈老师帮你扶着腰，然后慢慢的下腰。然后自己坚持半分钟，每次叠加30秒，直至完成。重拾舞蹈基本功，把自己的韧带拉松软一些，在以后练习的时候就会轻松很多了。

有效的方法就是从头再来，慢慢练天天练，，没有什么捷径的，舞蹈和专业运动员一样都是靠身体吃饭，本来你就有舞蹈功底，虽然三年没练功，但是理论知识你会非常扎实，肌肉记忆也会复苏，再练就会容易很多。