蛋白质主食有哪些（吃什么补蛋白质最快）

1燕麦，.热量377大卡/100克，但30克就能泡一大碗燕麦粥，蛋白质和膳食纤维含量都很高。

2.小米：蛋白质含量远远高于白米，维生素B1的含量更是所有食物之首。

1，鸡蛋牛奶羹。

2，豆腐汤。

3，大米小米饭。

4，五谷豆浆或者黄豆浆。

5，皮蛋瘦肉粥。

6，纯牛奶。

7，五谷杂粮饭。

8，带大虾的饼，比如煎饼里放些虾肉鱼肉。