第1天晨跑以热身为主。适当的慢跑。不要操之过急。
第2天试探性的跑1千米。要以循序渐进。第3天跑∵2000.米。防止腿部肌肉拉伤。第1个礼拜跑5天。跑步距离能达到3千米。
1、开始晨跑时不能太快,要保持慢速的步伐,因为在早上刚刚起来的时候,我们身体代谢的速度还是比较慢的,如果说贸然快速跑,这时候是很容易会导致我们的身体产生不适情况。所以说可以先进行慢跑,也可以先快走上一会儿,等到身体热起来之后再选择加快速度开始跑比较好。而且在晨跑的时候,运动量不能太大,在晨跑的时,时间控制在30分钟左右。
第1天晨跑以热身为主。适当的慢跑。不要操之过急。
第2天试探性的跑1千米。要以循序渐进。第3天跑∵2000.米。防止腿部肌肉拉伤。第1个礼拜跑5天。跑步距离能达到3千米。
1、开始晨跑时不能太快,要保持慢速的步伐,因为在早上刚刚起来的时候,我们身体代谢的速度还是比较慢的,如果说贸然快速跑,这时候是很容易会导致我们的身体产生不适情况。所以说可以先进行慢跑,也可以先快走上一会儿,等到身体热起来之后再选择加快速度开始跑比较好。而且在晨跑的时候,运动量不能太大,在晨跑的时,时间控制在30分钟左右。
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