跑一百米之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这有助于减少运动损伤的风险，同时提高运动表现。以下是一些建议的热身运动：
1. 轻松慢跑：进行轻松的慢跑，逐渐增加跑步的速度和强度，持续约5-10分钟。这有助于提高心率和血液循环，使身体逐渐适应运动状态。
2. 动态伸展：进行动态伸展，这有助于放松肌肉，增加关节灵活性和活动范围。例如，可以尝试进行膝关节屈伸、髋关节旋转、腰部扭转等动作。
3. 高抬腿：进行高抬腿练习，这有助于激活大腿和小腿肌肉，提高跑步时的爆发力和耐力。可以进行单腿高抬或双腿交替高抬。
4. 深蹲：进行深蹲练习，这有助于强化大腿肌肉，增加腿部力量。要注意保持背部挺直，避免腰部压力过大。
5. 肩部旋转：进行肩部旋转动作，这有助于放松肩部肌肉，增加关节灵活性和活动范围。可以双手抱头或交叉抱胸进行旋转。
6. 手腕旋转：进行手腕旋转动作，这有助于放松手腕关节，增加手腕灵活性。可以双手交叉或单手进行旋转。
7. 踢腿：进行踢腿动作，这有助于激活腿部肌肉，提高跑步时的爆发力和耐力。可以进行单腿踢或双腿交替踢。
在热身过程中，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，热身运动也可以结合个人喜好和身体状况进行调整。完成热身运动后，可以进行适当的拉伸和放松，这有助于减少肌肉疲劳和预防损伤。
