1600米怎么跑得快而不累（如何提高1600米跑的速度）

1600米这样跑得快而不累：

1、 开跑的时候第一件事是占内道

2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟着第一跑。终点200米冲刺，如果感觉体力不行就100米冲。

4、全程全脚掌或后半脚掌着地，曲腿。

5、采用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。

6、一开始要用鼻子呼吸，到后面觉得缺氧了在用口，后期口鼻一起用。可使身体觉的突然有了氧气，进而短时间减少疲劳感。

7、重点：因为只是1600米，跑步时千万不要喝水，以及让朋友泼水。喝水影响呼吸，泼水会影响皮肤，使毛孔收缩防碍出汗，以及其他对身体不好的反应。

8、比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋，而且要从现在开始带，直至比赛前站跑道时才拿下来，并于未跑时不要活动4肢。跑步时就能觉得非常轻松，有着一种如放下重物的喜悦感。这虽然是心理上的暗示，但有时比兴奋剂还有用。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。