瘦子怎样长胖（瘦子怎么长胖增重）

步骤/方式1

1、增加饮食：保证每天能量摄入大于每天能量消耗，增加能量供应，尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入。但不建议食用过多脂肪，热量较多可能导致肥胖发生。

步骤/方式2

2、适当运动：运动能够促进蛋白质的合成，通常建议可以做器械方面的运动，但是要量力而行。平时可以做有氧运动，如游泳、慢跑等，但是时间不能过长，运动程度不能太剧烈，否则可能导致能量消耗增加。

步骤/方式3

3、保持良好生活习惯：避免熬夜、劳累、吸烟、饮酒等不良习惯。