体脂20 多久能练出腹肌（体脂20%多久能练出腹肌）

体脂20%的人士通常需要至少2-3个月的时间才能练出腹肌。这是因为腹肌的锻炼需要较长的恢复时间，而且腹肌的发展受到许多因素的影响，如个人的饮食、锻炼频率和强度等。

在体脂率较低的情况下，腹肌的发展比其他肌群更快，但即使在这种情况下，要想练出明显的腹肌，通常也需要至少2-3个月的时间。

建议在进行腹肌锻炼时，采用全方位雕刻腹部肌群的虐腹训练，并结合复合动作锻炼身体的大肌群，以促进腹肌的发展。

如果减脂的周期较长，则需要更长的时间来练出腹肌。

很难确定一个具体的时间，但练出腹肌需要控制体脂含量在10%以下，因此需要注意饮食和运动的结合来降低体脂含量。
要练出腹肌，需要进行有效的腹肌训练，如仰卧起坐，卷腹等。
此外，需要进行全身的有氧运动，如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪。
需要坚持长期的训练和良好的饮食习惯。