体脂17 多久能练出腹肌（体脂20%多久能练出腹肌）

练出腹肌需要通过以下三个步骤：1. 减少体脂。如果你的体脂率高于17%，就需要先减少体脂才能练出腹肌。借助合适的饮食和锻炼计划，通常需要 3 到 6 个月时间才能将体脂率降至 10% 或更低。

2. 增强腹部肌肉。减少体脂率并不是练出腹肌的全部过程，你还需要增强腹肌。练习腹部肌肉的关键是针对腹部进行核心训练。这些练习涉及 crunches（卷腹）、sit-ups（仰卧起坐）、leg raises（提膝）、plank（板式支撑）等等。通过每周两到三次的核心训练，一般需要4到8个星期才能看到结果。

3. 坚持锻炼。在练出腹肌后，需要保持一定的运动量才能让腹肌保持紧致状态。建议每周至少做两到三次的核心训练和至少 30-60 分钟的有氧运动。

总体而言，要练出腹肌需要克服困难和持之以恒的态度。大约需要半年的时间，具体的时间长短可能会因个人因素而异。