在家做什么运动相当于跑3公里（20分钟跑3公里能达到锻炼效果吗）

在家做波比跳和HIIT所消耗的能量可以跟3公里跑相当。

三公里的长跑大约消耗350卡路里。一个标准的波比跳大约消耗1卡路里，所以可以考虑做25组波比跳，每组15下。或者，一个15分钟的HIIT所小号的热量，也大约在300到400卡路里。

深蹲跳跃

每次只要100个深蹲跳跃，效果胜过跑步3公里！想要拥有一副好身材，那么，你除了科学管理饮食外，运动健身也是不能少的。

深蹲跳跃是一个自重训练，无需任何器械，在家也能练起来。深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群，还能提高身体的爆发力、下肢稳定性，是一项综合性能比较高的运动项目。每天坚持100个深蹲跳跃，训练效果不亚于跑步3公里哦！