五公里等于多少个波比跳（100个波比跳等于多少个跳绳）

五公里等于100个波比跳个小时大约8KM度每公/7.2分钟，可以燃脂600大卡左右

跑步时间越则消耗的热量越多。如果跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。

那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近 50-100%。但是这是一个缓慢的过程，所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

然后每一分钟或接近一分钟逐渐提高速度，累计五遍（10分钟左右）。随着时间的推移延长加速时间间隔，或者每两分钟加一次速，这其中有一分钟需保持慢跑速度。