1. 自我觉察：第一步是了解自己的情绪触发点和行为表现。通过自省，了解自己在什么情况下容易发脾气，从而有意识地控制自己的情绪。
2. 深呼吸：当你感到愤怒时，尝试深呼吸。深呼吸可以帮助你舒缓紧张的情绪，使你冷静下来。
3. 暂停：当你感到怒气上升时，先暂停一下，不要采取行动。给自己一个短暂的休息时间，以避免在愤怒的驱使下做出后悔的行为。
4. 冥想：练习冥想可以帮助你培养内心的平静。通过冥想，你可以学会控制自己的情绪，更好地处理压力和愤怒。
5. 运动：定期运动可以帮助你释放压力和怒气。运动可以促进大脑产生内啡肽，从而提高情绪。
6. 改善睡眠：保证充足的睡眠对于控制情绪至关重要。缺乏睡眠可能会导致情绪波动，进而引发愤怒。
7. 建立良好的人际关系：建立良好的人际关系可以帮助你更好地处理压力和愤怒。当你感到愤怒时，向朋友或家人寻求支持和建议。
8. 学会沟通：有时候，愤怒是因为沟通不畅导致的。学会有效地沟通你的感受和需求，可以帮助你避免愤怒。
9. 寻求专业帮助：如果你的愤怒情绪持续不断，可能需要寻求专业心理辅导帮助。心理治疗师可以帮助你找到导致愤怒的根本原因，并提供有效的解决方案。
10. 保持积极：尽量保持积极的心态。积极思考可以帮助你更好地应对压力和愤怒，从而减少暴躁易怒的情况。
