在适当调整饮食结构，减少饮食热量的前提下，每天消耗的热量比吸收的热量多时，才能起到减肥效果。
因此，具备上述条件，每天跑步30分钟，一个月后可减肥3～5斤。
不一定，这于跑的强度有关，同样时间跑的跑离越长，说明强度越大。否则强度就小。强度大相对消耗能量越多，越易减肥，强度小消耗能量小，减肥效果不好，但必须与饮食结合起来
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