黄金步频和步幅是多少（180步频步幅配速对照表）

180，每分钟180次步频是广大跑步爱好者公认的黄金配速。当然，步频180并不是代表配速就定了，因为还有步幅大小也是非常关键的，步幅90厘米与步幅110厘米差距是非常大的，个人必须要结合实际，控制心率才是关键。

黄金步频跑步是180步/分钟，行走是112步/分钟，跑步幅每步1.3米，行走每步0.5米。