手臂34cm到45厘米训练多久（手臂训练大约多少天有明显长进）

大概需要1～2年

综合多位健身者的经验，从臂围45cm提高到34cm（曲臂），在练得科学并且刻苦的前提下，需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒，时间也会相应延长。

要将手臂从34厘米增长到45厘米，需要进行一系列的训练和锻炼。时间因人而异，取决于个人的身体状况、遗传因素和训练计划的有效性。

通常情况下，需要进行长期的坚持和专注的训练，包括重量训练、肌肉增长训练和适当的营养摄入。每周进行3-5次的训练，每次训练60-90分钟，持续数月至一年的时间，才能看到明显的增长。此外，合理的休息和恢复也是非常重要的，以避免过度训练和受伤。记住，耐心和坚持是实现目标的关键。