怎样能够算出自己的体脂率（如何精准测算自己的体脂率）

算出自己的体脂率有以下几种方法：

指捏法 。用拇指和食指将要测量的皮肤捏成皮肤褶皱，常用的部位有上臂、腹部、背部，重复3次，取平均值。注意测量时力量应适中，避免对局部皮肤造成损伤或测量不准确。

公式法 。体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。应精确测量身高、体重后进行计算。

生物电阻抗分析法 。这种方法需要使用专业的体脂秤，通过测量身体的生物电阻来推算体脂率。

DEXA扫描 。DEXA扫描是一种X射线吸收测量法，可以精确地测量身体的脂肪、肌肉和骨骼质量，是测量体脂率最准确的方法，但价格较高。

计算体脂率的方法有很多种，常用的有皮褶厚度、电阻抗法、超声波扫描等。其中，电阻抗法是最为常用且方便的一种。需要使用身体脂肪分析仪，这种仪器对电流的通过阻力不同进行测量，从而得出体脂率。使用时需要注意，一定要在空腹状态下进行测量，并且避免水分摄入或排尿，以免影响测量结果。除此之外，还可以利用在线计算体脂率的工具进行估算。