800 米属于中长跑项目，考验着参赛选手的速度、力量和耐力，想要取得好成绩，不仅需要日常的刻苦训练，还要有良好的心理素质。如果比赛时过于紧张，可以尝试以下几种方法来调节：
做好充分的准备：比赛前要做好充分的准备工作，包括提前到比赛场地熟悉环境、检查装备、做好热身运动等，这样可以增强自信心，减少紧张感。
调整心态：要保持积极乐观的心态，相信自己的实力和训练成果，不要过于担心比赛结果，把注意力集中在比赛过程中。
呼吸调整：在比赛过程中，可以通过调整呼吸来缓解紧张感。可以采用深呼吸的方式，慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次，可以帮助放松身心。
分解目标：把 800 米的赛程分解成若干个小目标，比如每 200 米一个小目标，这样可以让自己更加专注于当前的目标，减少对整个赛程的压力。
积极自我暗示：在比赛中，可以通过积极的自我暗示来增强信心，比如告诉自己“我可以做到”、“我已经准备好了”等，这样可以让自己更加自信和放松。
转移注意力：在比赛中，可以通过转移注意力来缓解紧张感，比如看看周围的风景、听听音乐等，这样可以让自己的心情更加放松。
寻求支持：在比赛前，可以向教练、队友或家人朋友寻求支持和鼓励，这样可以让自己更加有信心和动力。
总之，缓解比赛紧张感需要多方面的努力，包括充分的准备、积极的心态、呼吸调整、分解目标、积极自我暗示、转移注意力和寻求支持等。通过这些方法的综合运用，可以帮助参赛选手更好地应对比赛压力，发挥出自己的最佳水平。
