人必须在指定时间睡觉吗

你好，一般人体最佳休息时间是在晚上10点以前入睡，11点进入深睡。对于健康的成年人来说每天需要保证七到九个小时的高质量睡眠，根据人体生物钟来说晚上十一点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在晚间十点到凌晨两点之间是最需要得到充分休息的，因此我们建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床保证十一点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，保证良好的睡眠质量。