负重爬楼梯多少kg合适（负重爬楼梯的正确方法）

爬楼梯负重沙袋的重量，最好根据个人体力和身体情况来定，一般建议选择负重在5到10公斤之间比较合适。

1. 较重的负重沙袋没有设定具体身体的需求是有潜在的健康风险，过度负荷的体育锻炼可能会导致肌肉受伤或其他身体不适。

2.负重沙袋过轻却不能达到目的，就是缺乏了锻炼效果。

根据个人的身体素质和锻炼目的，选择适当重量的负重沙袋可以在很大程度上提高锻炼效果，达到健康的锻炼效果。

综上所述，为了保障身体健康，建议选择适合自己的重量来进行负重爬楼梯。

登山的合理背负是你体重的四分之一,最多不要超过你体重的三分之一,(女生30-40斤适宜)我今天是出山后第一次负重爬楼,负重20斤108层,感觉还算很轻松