怎样有效地训练跑5公里（如何训练才能提高5公里跑的成绩）

五公里中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

也可以延长跑步的里程来提高跑步的成绩，比如要训练五公里，可以选择跑十公里或者十五公里，或者是可以负重跑等等。