赛场几小时，平时几年功。
虽然这么说，有点夸张，
但是马拉松是节奏活，这个节奏需要自己平时培养，再加上比赛控制。
1.如何在平时保持节奏，养成配速感？
如果你平时就不擅长控制配速，你还指望比赛中突然就可以了么？
（另外，跑步的俗语叫“配速”，不叫“跑速”）
要知道，身体&肌肉对节奏都有记忆的。
1）不要跟着GPS跑，
既然飘起来没有底，那么你就不知道它到底什么时候不飘。
你在比赛中，也不会因为GPS上的距离到了42.195km，就停下来不跑吧
2）经常去距离明确的地方，掐着秒表，看着时间跑
比如标准跑道上，
比如距离明确的步道，
比如距离明确的公园等
特别推荐跑道，毕竟每100米都有明确的标识，通过每个100米的时间确认，矫正配速，有助于尽快掌握节奏。
3）利用辅助工具
我自己业余开发了一款跑步软件，pacer app，不用gps，只有把秒表和计划。
每100米的语音&震动提醒，
如果在100米还没有到，app已经提醒了，那么说明你跑慢了。
如果在过了100米线之后，app才提醒，说明你跑快了。
经常训练，多几个100米的矫正，就会适应这个配速。
我平时是NIKE RUN CLUB的领跑员，在带领广大跑者跑间歇地时候，我都是用pacer app来执行的。
周末我自己也会在操场跑半程，按照计划的配速，通过长期100米的矫正，习惯配速和节奏。
2.如何在比赛中，控制配速？
我已经连续6届做上海马拉松的官兔了，今年第7年继续做。
我在比赛中，也是用pacer app。不看GPS的。
在平时养成节奏的前提下，比赛中，用秒表+官方公里牌来控制节奏。
并且考虑到晚起跑的时间误差。
把这个时间差平均分摊到整个赛程。
在比赛中万一，某一公里快了or慢了，
app也会立马给出新的理论配速----在保证完赛成绩的前提下，把误差平均到剩下的每1公里。
这个pacer app我一个人业余开发了3年了，一直在升级和维护中，如果您有什么好的建议，请联系我。
一心做个有用的pacer。
