30公里越野赛如何训练（怎么训练能够参加100公里越野）

30公里越野赛训练要求比较高

1.进行长跑有氧训练，提高自身的心肺功能。

2.跑爬坡和跑下坡，因为越野赛会有很多山地地形很考验爬坡技巧。

3.适当进行力量训练，力量训练能提高你的肌肉爆发力和耐力，在越野赛中也需要肌肉力量帮你度过难关。

4.熊爬是很好的训练动作之一

30公里越野赛训练要多跑山地，河流，一切难跑的地方，加强耐力是关键。