在准备跑马拉松之前，需要注意以下几点：首先，要有一个合理的训练计划，逐步增加跑步量和强度，以避免受伤。其次，要注意合理的饮食和休息，充分的睡眠和营养是恢复体力的关键。另外，要选择合适的跑鞋和装备，确保跑步过程中的舒适度和安全性。最后，要了解赛道信息和比赛规则，做好心理准备，保持积极的态度和耐力，以完成整个比赛。
跑马拉松前要注意以下几点：1. 充分准备：提前进行充分的训练和准备，包括长跑、间歇训练、力量训练等，以增强体能和耐力。
2. 合理饮食：在比赛前的几天，要注意饮食的平衡和合理，增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
3. 充足休息：在比赛前的几天，要保证充足的睡眠，以恢复体力和提高精神状态。
4. 适度热身：在比赛前进行适度的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体进入比赛状态。
5. 控制心态：保持积极乐观的心态，不要过于紧张或过度兴奋，保持平稳的情绪状态。
6. 注意水分补充：在比赛中要适时补充水分，以防止脱水和肌肉疲劳。
7. 合理分配体力：在比赛中要合理分配体力，避免过早耗尽体力，可以采取适当的节奏控制和分段跑法。
8. 注意体征：在比赛中要时刻关注自身的体征，如呼吸、心率等，以及时调整自己的跑步节奏和策略。
9. 注意安全：在比赛中要注意自己和他人的安全，遵守比赛规则和组织者的指示。
10. 合理休息和恢复：在比赛结束后，要进行适当的休息和恢复，包括放松活动、补充营养等，以促进身体的恢复和健康。
