练习要领：
(1)预备姿势：两腿并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
(2)练习方法：身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。
(3)动作要求
①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
②可以原地练习，也可以向前移动练习。
③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
2．练习次数
每天可练习1 ～3遍，每遍练习20 ～60次（每跳起、落下为1次）。
3．练习作用
由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。
假如，你蹬地时给地面一个588牛[（60千克9。8牛／千克）=588牛]向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。
地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。 青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。
需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。
