粗粮的热量有多少（降血糖最有效5种食物）

五谷杂粮的热量(以100克可食部分计)是72大卡(301千焦)，单位热量较低。每100克五谷杂粮的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3%。

粗粮的热量相对较低。

粗粮相对于精细加工的谷物来说，含有更多的纤维和较少的淀粉，因此相对热量较低。以糙米为例，100克糙米的热量约为360千卡，相对于同样重量的白米来说，热量要低约15%左右。同样，100克全麦面包的热量约为250千卡，相对于同样重量的白面包来说，热量要低约25%左右。