和玉米热量相当的粗粮有哪些（适合减脂吃的玉米粗粮是哪种）

谷类、豆类和坚果类的食品，像燕麦、藜麦、糙米、小麦、玉米、红豆、黑豆、扁豆以及核桃、杏仁、花生等，都是和玉米热量相当的粗粮。
这些粗粮富含膳食纤维和各种营养元素，可以提供足够的热量和营养，有益于健康。
另外，粗粮的饱腹感强，能够控制人的食欲，有助于维持健康的体重和身材。
因此，多摄入适量的粗粮对人体健康非常有益。

关于这个问题，以下是粗粮中热量相当于玉米的几种食物：

1. 燕麦：100克燕麦热量为375卡路里，与100克玉米的热量相当。

2. 糙米：100克糙米热量为370卡路里，与100克玉米的热量相当。

3. 大麦：100克大麦热量为354卡路里，与100克玉米的热量相当。

4. 小米：100克小米热量为357卡路里，与100克玉米的热量相当。

5. 紫米：100克紫米热量为380卡路里，与100克玉米的热量相当。

6. 绿豆：100克绿豆热量为341卡路里，与100克玉米的热量相当。

7. 红薯：100克红薯热量为116卡路里，与100克玉米的热量相当。虽然热量较低，但红薯是一种营养价值很高的食物，含有大量的维生素和矿物质。