怎么增加拳力和腿力（锻炼拳力量最快的方法）

拳部力量 ，传统武术的训练方法是： 警惕练习。如拳面俯卧撑，但是和普通俯卧撑的区别是： 不是单纯上下运动，而是 前 下后上， 走立圆或是横圆的轨迹， 提高是 脚步垫高，双拳距离渐渐拉近距离。如现代搏击 :

1、跑步挥拳练习，一边跑步一边打拳，重点是不能一步一拳，而是边跑边打拳。

2、手拿重物挥拳， 这两种方法都能快速 增长功力，腿的力量。如深蹲：上身不动, 身子直挺挺的蹲下去， 这个无论是传统武术还是现在搏击术，都有这方面的练习，只不过样式不一样罢了，提高是 单腿屈伸， 别看区别不大，但是效果区别很大，千斤腿力就是这么练就的， 出功夫也很快。

力量的来源首先是肌肉的协调，然后是神经调控肌肉的能力。

因此，出拳的力量可以做胸前推杠铃，俯卧撑等专项力量训练，可以用本人最大重量的60%左右往前推个三，四组。

腿部力量最常用的是负重半蹲，高抬腿收腹跳，单脚跳，30米冲刺等方法。