自然门的基本功的练法（瑜伽初学在家练入门教材）

自然门的基本功首先要从练习站姿开始，保持脊柱挺直、双脚并拢，然后慢慢屈膝下蹲，重心放到脚掌上，腰部要放松，呼吸自然顺畅。

接着是练习步法，以走路的形式慢慢移动身体，保持身体的平衡和稳定。此外，还需练习呼吸法，吸气时腹部膨胀，呼气时用力挤压腹部。

最后是手臂的练习，用柔软的力量挥动手臂并配合呼吸。这些基本功的练习要持之以恒，循序渐进，才能够真正掌握自然门的基本功。

有內圈手，练身体的灵敏度。矮子步专练下支力量