太极十大基本功是太极拳的重要训练内容，它包括站桩、起势、开合、轮转、沉肩、松腰、沉肘、沉身、含胸、活背。这些基本功的练习对身体和心理都有很多好处，其中包括：
1. 提升身体的柔韧性和灵活性：太极十大基本功的练习可以拉伸肌肉和关节，增强身体的柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。
2. 增强肌肉力量：通过太极十大基本功的练习，可以锻炼核心肌群和整个身体的肌肉，增强力量和耐力。
3. 改善呼吸和血液循环：太极十大基本功重在调整呼吸和运动的配合，通过有节奏的呼吸和柔和的动作，促进气血的流通，改善呼吸和血液循环。
4. 增强心肺功能：太极十大基本功的练习可增加心脏的负荷，提升心肺功能，提高身体的耐力和持久力。
5. 改善姿势和身体对称性：通过站姿、起势等基本功的练习，可以调整身体的姿势，提高身体的对称性，使身体站立更加挺拔。
6. 减轻压力和焦虑：太极十大基本功的练习往往需要集中注意力，在练习过程中将注意力放在身体感受上，有助于舒缓压力，减轻焦虑和紧张情绪。
7. 提升专注力和集中力：太极十大基本功的练习需要集中精力和注意力，培养专注力和集中力，从而提高学习和工作的效率。
8. 增加自信心和自我控制能力：太极十大基本功的练习需要不断的坚持和耐心，通过练习的过程，可以增加自信心和自我控制能力。
9. 改善睡眠质量：太极十大基本功的练习可以调整身体的能量流动和平衡，舒缓压力，有助于改善睡眠质量，提高睡眠深度和稳定性。
10. 增强免疫力：太极十大基本功的练习可以促进血液循环和气血流动，增强免疫力，提高抵抗力，有助于预防疾病。
提高心肺功能：打太极拳可以提高心肺功能。在打太极拳的时候，所运用到的呼吸方式有很多，比如深、细、长、缓、匀等。通过变换不同的呼吸方式，可以起到锻炼和提高心肺功能的作用。
2、改善身体柔韧度：打太极拳可以改善身体柔韧度。在打太极拳的时候，里面涉及很多伸展、屈腿、走圆等动作，可以使肌肉得到充分锻炼，从而起到改善身体柔韧度的作用。
3、促进血液循环：打太极拳可以促进血液循环。在打太极拳的时候，可以使全身的肌肉和骨骼都得到锻炼，另外还能疏通经络，从而起到促进血液循环的作用。
4、舒缓紧张的情绪：打太极拳可以舒缓紧张的情绪。在打太极拳的时候，需要全神贯注，同时要保持凝神聚气、沉稳安舒的状态，从而可以起到舒缓紧张情绪的作用。
