增力不增肌锻炼方法（双手增力不增肌训练图解）

      1突破重量 

       大重量,低次数的法则除了对增肌有效,对力量训练同样有效,但力量训练对重量的要求会更高。

       只有强度超过最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因为低重量不能对中枢神经系统造成强大的刺激,所以建议力量训练时将重量提高到80%以上,动作次数可在5次以内,做5组,也就是5*5训练法。

2减少卡路里摄取 

       增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此,提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织