手持哑铃拳击锻炼有什么好处 答案最好详细全面一些（几公斤哑铃最适合练拳击）

拳击的方法主要是长跑，冲刺跑，深蹲，跳楼梯，鸭子步，卷腹，击掌俯卧撑，快速卧推，哑铃空击，打靶，打重沙袋，实战训练等。