拳击力量训练方法 没有杠铃 只有哑铃（拳击哑铃训练正确方法）

出拳的话，是靠动力链传导的力量出拳，是由从脚到拳发出来的力量，它的力量是来源于地面，然后通过脚蹬地的力量转移到拳头，然后大腿力量、臀部以及躯干的旋转是关键。

因为是从大腿、臀部以及核心使出的力量，所以要针对这件几个部位进行训练，像我常用的训练方式就有这几种。

1.负重深蹲，

2.负重转体，是为了让身体在出拳的时候整体发力更协调

3.负重哑铃空击，肩部和手臂主要训练肌肉的耐力和

4.杠铃平推10到20个，4-6组，窄握颈后平推，动作频率要快，锻炼爆发力。

当然最好的方法是跟着一个靠谱的拳击教练训练，一般都会根据你的情况为你制定详细的训练计划，个人觉得直接找拳击教练会比较好