一：跑步结束后，不要立即停下，从快跑过渡到慢跑，再到慢走。让心率逐渐恢复。不管多累，千万不要立即停下或者坐在地上，跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
二：跑步结束后也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分钟，让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。
三：是先用泡沫轴滚动还是先拉伸
很多人跑步后会使用泡沫轴来放松身体，那么如果你想用泡沫轴放松再结合拉伸，先做哪样？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理就是降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。筋膜就是包裹在肌肉上的一层薄膜，像是给你们的肌肉穿上了一层紧身衣。当我们跑步后由于姿势不当导致一处用力太久或大量训练某处肌肉后，筋膜就会在某处大量聚集使肌肉被裹住。被裹住的肌肉就像被打了一个结，一般的拉伸只会把这个结越拉越紧，泡沫轴滚动则可以消除这个结。所以先用泡沫轴消除这个结，再拉伸放松身体的肌肉。
四：跑步后适量补充水份
长距离跑步后需补充适量盐水或者功能饮料，而且要小口的喝，分多次饮用。不要喝太冷的水或饮料。如果在跑步后感觉太热太渴，喝下大量冰水，冰水来到胃部，冰水的温度和胃部不一样，胃部受外界刺激会把自己保护起来，也就会分泌胃泌把这些冰水包裹起来，不会让这些冰水继续来到你的肠部，你会喝很多的水，但依然感觉身体很口渴。说不定还会呕吐。
