手臂多久能练出形状（练出手臂的三种方法）

这得看身体情况，有的人体重比较大，所以不是短时间可以练成的，有些人体重比较小，也需要几个月的时间才可能练成形。

非要说多久能看出点效果来，那就是三个月，三个月系统化的训练加上饮食控制基本上可以练出效果，三个月是身体细胞的更换周期，所以三个月是最为合适的时间。

要练出形状大概3个月,

不是单指二头,还有三头,

其实个人觉得三头比二头更重要

你看NBA球星手上就像2个球..

第一个是大头,第二个是2头加3头

你只练2头顶多就算个半圆..还不一定能成型..

而且小臂练出来也挺好看的

还有实用价值...你春秋天卷袖管的时候就知道了...

给你个锻炼建议,

手臂,胸肌,背阔你可以多做做俯卧撑

腹部腰部的可以仰卧起坐

不要看不起,这是最实用的,天天坚持很有效果

要加强针对性可以使用哑铃或者去健身房

实用专业器械,另外,锻炼时注意发力的肌肉

不要用错了肌肉,那样达不到效果

深呼吸时自己感觉,去控制肌肉

以上