“弹性儿童”训练法
“弹性儿童”是指自控能力最适宜的儿童，他们的特点是“管得住、放得开”。
培养这样的孩子首先要训练孩子的自控力：
1、有意转移注意力，延缓满足，让孩子学会不去想渴望得到的东西的特征；
2、自我暗示，提醒孩子不断暗示自己不会受干扰的；
3、自我监督，让孩子根据自己分心情况计算每次完成任务时分心的次数，并逐渐提高要求，直到最后集中注意力一点也不分心；
4、积极鼓励，对孩子耐心专心及时给予鼓励；
5、榜样，让孩子观察一个延迟满足，不为小刺激而动的榜样；
6、对工作难度的准备性，实验表明，经过努力训练做较难工作的孩子选择较难工作的比例高于低努力组，说明高努力奖励的训练有利于提高孩子选择高目标和高成就的奖励。
另外，自我控制并不是越强越好，过度自我控制的孩子会表现为没有主见、没有探究兴趣、情绪表达少、兴趣狭隘、刻板，不愿直接表达需求，这类孩子很容易被人忽视，容易焦虑抑郁不合群。所以家长需用心观察，把孩子培养成既会学又会玩的“弹性儿童”。
(1)弹性负重深蹲：练习负荷为最大负荷的40%~60%，要求运动员在深蹲的最低部位是依靠重力在下肢肌肉不主动发力的情况下，做振幅为10公分左右的2~3次连续的起伏震动动作（上体的形态保持不变），然后借肌肉弹性发力蹬伸。(2)台阶弹性跳下法：采用从台阶上连续向下跳的方法，利用运动员身体重量在向下跳的过程中的重力作用，刺激肌肉中的弹性成分。在跳下着地过程中应以前脚掌着地，膝关节角度为140°~150°，膝关节角度尽量保持不变，以便保证肌腱等弹性成分所受的刺激强度。(3)弹性负重深蹲跳：负重方式与练习(1)类似，采用轻负荷（杠铃重20~40kg），深蹲提踵，利用杠铃的重量做振幅为10公分左右的连续向前蹲姿跳跃运动。(4)各种跳跃练习
