听闻要练肌肉得多吃米饭（练肌肉一天三餐怎么吃）

楼上只说对了一半，吃米饭（包括其他主食）是对长肌肉的作用不大，但可以提供热量，以供身体的需要，不然的话身体所消耗的能量从哪里来？这样的话会使身体消耗肌肉的能量，减少肌肉。

所以要搭配的吃，多吃富含蛋白食物，再配一些主食，当然以粗食为好，因为粗食消化的慢，可以较为平稳地保持血糖浓度，为身体提供稳定的热量。细粮相反，消化很快，血糖峰值很高，如不被消耗掉的话，易变成脂肪存储起来，且血糖下降的也快，使人产生饥饿感。